跑步KAFO Project

之前試過做gym減下肥,增下肌肉,但一去一回,又要排隊玩機,咁就巳經無咗一晚,所以攪到越來越小去,到最後就變咗名譽會員,每個月白交會費。減肥最簡單、方便嘅方法就當然落街跑步,不過成日都俾自己多多借口,跑咗兩三日就停咗;直到上星期五係屋企望落街,落雨都見有人照跑,重要唔只一個半個,幾個人分別各自跑,所以的起心肝唔好俾咁多借口自己。

啱啱星期六就開始咗我呢個project嘅第一日試跑,其實KAFO 即係Kick All Fat Out,個名都懶係勁過人;琴晚打完比賽,都有照跑,雖然有點倦,不過跑完出咗身汗都幾舒服。另外,由於之前跑步跑到膝頭有d痛,因為懶,做屈膝個動作skip咗,所以呢次改咗小小跑步方法,就係每一下要提番高小小個膝頭哥(又唔可以提太高,會好奇怪,而且會用多好多力),令到我有用大腿的四頭肌,而且又減小咗我膝頭哥硬食成個人嘅重量力度,試咗兩日又真係work喎,無痛。

不過,呢個KAFO做咗要跑外,有幾樣野要配合:
- 要早d訓覺,令到自己有足夠休息,唔好整傷自己,最遲最遲要12:30訓
- 要keep住一個星期,跑5 -6日,每次係屋企樓下四個圈
- 暫時唔會加快自己速度跑,正常速度就ok
- 跑前跑後一定要足夠熱身,減低受傷



06/09/2010 (第一圈:5'58")(第二圈:6'02")(第三圈:6'02")(第四圈:6'02")(Total:23'58")
05/09/2010 (第一圈:5'58")(第二圈:5'55")(第三圈:6'10")(第四圈:6'30")(Total:24'34")
04/09/2010 (第一圈:6'24")(第二圈:6'03")(第三圈:5'51")(第四圈:5'47")(Total:24'06")

7 comments:

Coffee n Tea said...

跑步好!在戶外跑步好!
我宜家冇跑了,不過仍有一星期1-2晚外出快步行。

l.minor said...

琴晚跑咗4個圈,見到一個女人,我初時以為佢行過的,但第四個圈時,發覺佢原來係行圈,當然無問題,不過佢著高跟鞋,拎住手袋行,而且著的完全唔係運動服飾...

Maisy said...

咦,你又跑步?
加油呀!

l.minor said...

其實都有跑架!不過斷斷續續咁...又會用好多借口唔跑(落雨、唔夠訓、食得太飽、第日要比賽/打波、太夜、冇mood、跑步好boring...),而家跑步都係想減下肥/唔好再俾自己肥落去...再肥d,想跑都跑唔郁就弊啦!

Coffee n Tea said...

哈哈!我琴晚有行呀,不過我波鞋出場!兼二手空空!

naruto said...

加油啦:)

l.minor said...

Coffee:
哈哈!果個人我知唔係妳!因為果個人四眼的!

naruto:
Thanks!一陣又要出擊!